Auttaako itsekeskustelu vai Hinder? - #MTtalk Roundup

#MTtalk -aihe

'Paras ystävämme ja pahin vihollisemme asuvat meissä.'

Maddy Malhotra , Intialainen valmentaja ja kirjailija

Oletko koskaan kuunnellut pientä lasta puhuvan itselleen ääneen? On kiehtovaa kuunnella heidän käyttävän itsekeskustelua ymmärtääkseen ympäröivää maailmaa.

Itsekeskustelu on mekanismi, jonka me kaikki otamme käyttöön nuorena ymmärtääksemme ympäristön ja kokemukset. Mutta miten sisäinen vuoropuhelumme muuttuu ajan myötä, ja miten sillä on vaikutuksia tekojamme ja suhteitamme muihin?



Yksityinen puhe

Venäläinen psykologi, Lev Vygotsky , teoreettisesti 1900-luvun alussa, että yksityinen puhe on sisäisen vuoropuhelun edelläkävijä.

Yksityistä puhetta havaitaan tyypillisesti 2–7-vuotiailla lapsilla. Vaikka sitä kutsutaan 'yksityiseksi puheeksi', se puhutaan ääneen, kun lapsi kommunikoi itsensä kanssa.

Tutkimuksillaan Vygotsky huomasi ensimmäisenä, että lapset käyttivät yksityistä puhetta ohjaamaan itseään ja säätelemään käyttäytymistään. Monet meistä ovat kuulleet pienen lapsen lohduttavan itseään kielen avulla, joka jäljittelee vanhempaa tai hoitajaa. Se on lapsi, joka käyttää yksityispuhetta säätelemään tunteitaan.

Siitä huolimatta Jean Piaget , toinen yksityisen puheen edelläkävijä, ajatteli, että tämän tyyppisestä puheesta kehittyi lopulta täysin kypsä puhe, Vygotsky uskoi eri tavalla. Hän sanoi, että kuultava yksityispuhe menee 'maan alle' noin seitsemän vuoden ikäisenä; ja ääneen puhumisen sijaan lapsi alkaa käyttää sisäistä puhetta - ja se jatkuu koko elämän ajan.

miespainoindeksikaavio

Aikuisena itsekeskustelumme (jota kutsutaan myös sisäiseksi puheeksi tai sisäiseksi vuoropuheluksi) on aina läsnä - olemmeko tietoisia siitä vai ei.

Optimistilla on yleensä enemmän positiivista sisäistä vuoropuhelua, kun taas pessimistien kanssa päinvastoin. Itsekeskustelusi sävy voi siis estää tai motivoida, ahdistaa tai lohduttaa, auttaa tai estää.

Virittäytyä

Kuvittele, että mielesi on radioasema. Valkoisen kohinan poistamiseksi ja itsesi puhumisen kuulemiseksi sinun on viritettävä mielesi jatkuvaan vuoropuheluvirtaan. Mitä sanot itsestäsi ja muista? Pidätkö kuulostasi? Onko miellyttävä 'asema' kuunnella?

Pidä itsekeskustelu kurissa!

Yksi ystävistäni, Sarah, on yrityksen omistaja. Hänen täytyi erottaa yksi hänen suosikki työntekijöistään viime vuonna, koska he tekivät varkauksia.

Pian sen jälkeen hän nimitti uuden työntekijän nimeltä Betty. Betty on erittäin pätevä ja nopea työntekijä, mutta Sarah ei pitänyt hänestä paljon.

Kuukausien aikana saatoin 'kuulla' negatiivisen puheen tapahtuvan Sarahin mielessä sen kautta, mitä hän kertoi minulle. Eräänä päivänä joimme kahvia ja kysyin häneltä, mitä hän kertoi itselleen Bettystä.

Kun keskustelumme eteni ja Sarah alkoi valita sisäistä vuoropuhelua, hän tajusi, että hänen itsensä puhuminen vaikutti negatiivisesti hänen ajatuksiinsa ja tekoihinsa ilman suurta syytä.

Hän teki päätöksen muuttaa mitä hän sanoi itselleen Bettystä. Heti kun Sarah muutti itsekeskusteluaan, hän otti Bettyn ​​paremmin vastaan ​​ja ponnisteli myöhemmin enemmän kouluttaakseen ja valmentamaan häntä. Ja nyt joku, joka oli yksinkertaisesti 'uusi' työntekijä, on nopeasti tulossa Sarahin oikealle kädelle liiketoiminnassa!

Tässä tapauksessa Sarahin päässä soittava 'radioasema' oli este hänen työsuhteelleen.

Kuulet kaiken mitä sanot

Yksi henkilö kuulee kaiken, mitä sanot ääneen ja päähäsi: sinä.

Jos itsesi puhuminen on positiivista, se voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tilanteita rakentavasti ja hyödyllisesti. Jos itsesi puhuminen on enimmäkseen negatiivista, pienimmätkin ongelmat voivat tuntua ylivoimaisilta.

Toisin kuin ihmiset usein uskovat, voit hallita itsesi puhetta. Jos olet tottunut puhumaan itsellesi tietyllä tavalla tai sävyllä, siitä tulee henkinen refleksi. Mutta tulemalla itsetietoisemmaksi voit kehittää positiivisempaa itsekeskustelua.

Auttaako itsekeskustelu vai Hinder?

Viime perjantaina #MTtalk Twitter-keskustelumme aikana tutkimme, miten itsekeskustelu voisi auttaa tai estää meitä. Tässä ovat kysymyksemme ja joitain oivaltavimpia vastauksiasi:

Q1. Miksi sinun on oltava tietoinen itsesi puhumisesta, jos vain sinä kuulet sen?

@WyleWrites Tämä auttaa välttämään kehon kieltä, joka voi häiritä muita, jotka eivät ole osa keskustelua itsesi kanssa.

@helsinki Itsekeskustelusi tapahtuu äänekkäästi ja selkeästi tekojesi kautta ja siitä, miten kohtelet muita.

Q2. Milloin itsekeskustelu ei ole palvellut sinua hyvin? Mikä oli tulos?

HoDhongdeSupriya Monta kertaa! Kun itsekeskusteluni on uppoutunut uskomuksiin, puolueellisuuksiin ja se rajoittaa minua ottamaan vaaditun riskin!

@JKatzaman Itsekeskustelu voi pahentaa havaittua huonoa tilannetta, kun juokset läpi ja alat uskoa kaikkiin pahimpiin tilanteisiin. Sitten tunnet helpotusta tai tyhmyyttä sen jälkeen, kun annat itsesi ruokkia itseäsi turhaan.

Q3. Mikä on äänen sävy / persoona, joka hallitsee itsepuhumistasi?

@ Chetna1806 Se on luonteeltaan analyyttinen. Sävy riippuu huolenaiheesta. Ja hauska osa on se, että voi olla myös humoristinen.

@PG_pmp Se riippuu siitä, minkä tyyppisiä ajatuksia tapahtuu sisällä ... ulkomaailman vaikutus.

Q4. Kuinka määrität, milloin sinun on muutettava itsesi puhetta?

@helsinki En voi, ellet nosta tietoisuustasoani. Suurimman osan ajasta se toimii vastapainona tunteille.

mikä on henkilökohtainen kehitys miksi se on tärkeää

@ BRAVOMedia1 Joskus voimme olla omia kriitikkomme. On aika muuttaa itsekeskustelu, kun se vahingoittaa itseäsi tai muita. Ja tiedän, että tämä voi olla haastavaa, kun elämä tuntuu ylivoimaiselta. Sitten muistan suurimman opettajanni sanat: 'jatka liikkumista!'

Q5. Mitä strategioita olet käyttänyt muuttaaksesi itsesi puhetta?

@MarkC_Avgi Onneksi itsekeskusteluni on harvoin ollut itsevarma, mikä tiedän usein olevan yleistä monille. Monta vuotta sitten olin ”siinä paikassa”, mutta tajusin, että se aiheutti minulle enemmän haittaa kuin hyötyä, joten aina kun aloitan sen tekemisen uudelleen, muistan nuo ajat ja lopetan.

@NWarind Vaihda keskustelutapa vain minulle, jotta siihen sisällytetään myös muita.

Q6. Kuinka itsepuhuminen voi vaikuttaa suhteisiisi?

@LeadershipBEST Suhteen laatu henkilöön, josta puhut itse, on sama kuin itsestään puhuvan laatu. Jos puhut heistä huonosti itsellesi, kaikki mukavat heidän ympärillään, se on huijaussuhde.

@Midgie_MT Jos itsekeskustelu on negatiivinen, se vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja mitä 'tarinoita' kerrot itsellesi suhteesta (olipa kyse sitten ammatillisesta tai henkilökohtaisesta suhteesta).

Q7. Kuinka itsekunnioitus ja itsekeskustelu ruokkivat toisiaan?

@Yolande_MT Mitä vähemmän pidät itsestäsi, sitä enemmän kritisoit muita. Toisten kunnioittaminen alkaa itsekunnioituksesta. Kuinka puhun itselleni, luo kohtauksen, kuinka puhun muille.

@MicheleDD_MT Itsekunnioitus luo korkeaa itsetuntoa. Se tuottaa positiivista itsekeskustelua. Et todennäköisesti kyseenalaista muiden aikomusta. Se luo voimakentän ympärillesi. Toisten toimet eivät voi tunkeutua kilpeen.

Q8. Mikä auttaa sinua pitämään itsekeskustelun positiivisena?

@LeadershipBEST Kun opimme suodattamaan oman keskustelun THINK-suodattimen läpi - onko se totta, hyödyllistä, inspiroivaa, välttämätöntä, ystävällistä - se antaa meille näkökulman. Ja jos se ei täytä näitä kriteerejä, se ei todennäköisesti ole positiivista ... eikä meillä ole aikaa siihen!

@emotivefit Kyse on kokemukseni vauhdista. Jos liikemäärä on hyvä, ST (itsekeskustelu) on positiivinen. Jos liikemäärä on taistelu, joka vaikuttaa motivaatioon, ST on negatiivinen.

Q9. Milloin positiivisesta itsekeskustelusta tulee este?

@helsinki Positiivinen itsekeskustelu ei ole tuottavaa, kun se ei perustu todellisuuteen. Itsetunto tulee saavutuksista ja tuloksista, ei tyhjistä sanoista.

@kiranvarri Kun kaikki on positiivista itsekeskustelua eikä toimintaa!

erinomainen suullinen ja kirjallinen viestintätaito

Q10. Millä tavoin voisit auttaa kollegaa tai ystävää muuttamaan negatiivista itsekeskusteluaan?

@Mphete_Kwetli Auta heitä lataamaan akku muistuttamalla heitä pienistä voitoista.

@JKatzaman Vaihda toisen henkilön puhetta ja itse keskustelua keskustelemalla. Anna sisäisille äänille jotain ajateltavaa heidän kaikujensa ulkopuolelta.

Voit lukea kaikki twiitit katsomalla tämän keskustelun Wakelet-kokoelman, tässä .

Tulossa

Itsekeskustelullasi on suuri vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu ja ajattelet itseäsi. Seuraavassa #MTtalkissa keskustelemme kiitollisuuden tavasta. Tämän viikon kyselyssä haluaisimme tietää, minkä tavanomaisen kiitollisuuden vaikutuksen olet kokenut voimakkaimmin. Näet kyselyn ja äänestät napsauttamalla tässä .

Resurssit

Tällä välin tässä on joitain resursseja aiheeseen, josta keskustelimme tällä viikolla:

Itsemestaruus

Itsesabotaasi

Journaling ammatillista kehitystä varten

Hyvien tapojen voima

Työskentely ihmisten kanssa, jotka eivät pidä

Paranna itsetuntoasi

Itsetietoisuuden kehittäminen

Oletko positiivinen vai negatiivinen ajattelija?

Kognitiivinen uudelleenjärjestely

ABC-tekniikka

Kuinka itsevarma olet?

Impostorin oireyhtymä

Kuinka joustava olet?

Ahdistuksen hoitaminen

PERMA-malli